Có nên mặc áo khoác khi chạy bộ? Cần lưu ý gì?

Khi chạy bộ, nhiều người có thói quen mặc áo khoác để giữ ấm hoặc giúp cơ thể ra mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên, liệu chạy bộ có nên mặc áo khoác không? Việc này có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe hay tiềm ẩn rủi ro? Bài viết dưới đây, May Everything sẽ giúp bạn hiểu rõ lợi – hại của việc mặc áo khoác khi chạy bộ, đồng thời chia sẻ những lưu ý quan trọng khi chọn áo khoác chạy bộ để đạt hiệu quả và an toàn tối đa.

Có nên mặc áo khoác khi chạy bộ?

Câu trả lời là có, nhưng phụ thuộc vào điều kiện thời tiết và mục tiêu tập luyện. Mặc áo khoác khi chạy bộ có thể mang lại lợi ích nếu được sử dụng đúng cách, song cũng tiềm ẩn rủi ro nếu lạm dụng.

• Khi thời tiết lạnh hoặc gió mạnh: Áo khoác giúp giữ ấm cơ thể, hạn chế co rút cơ và ngăn cảm lạnh, đặc biệt trong những buổi sáng sớm hoặc tối muộn.
• Khi thời tiết nóng: Việc mặc áo khoác dày dễ khiến cơ thể tăng thân nhiệt, mất nước và mệt mỏi nhanh hơn. Nhiều người nghĩ rằng mặc áo khoác để “ra mồ hôi nhiều sẽ giảm cân nhanh”, nhưng thực tế, đây chỉ là mất nước tạm thời, không giúp giảm mỡ thật sự.
• Khi khởi động: Mặc áo khoác nhẹ trong 5–10 phút đầu giúp làm nóng cơ bắp nhanh hơn, giảm nguy cơ chấn thương trước khi chạy chính thức.

Lợi ích khi mặc áo khoác chạy bộ đúng cách

Khi được sử dụng đúng thời điểm và chọn loại phù hợp, áo khoác chạy bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập:

• Giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh: Áo khoác giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút hoặc đau nhức khớp khi chạy sáng sớm hoặc trời lạnh.
• Bảo vệ da khỏi gió, bụi và tia UV: Với những ai thường chạy ngoài trời, áo khoác thể thao là lớp bảo vệ hiệu quả giúp làn da tránh khói bụi, ánh nắng trực tiếp và tia cực tím.
• Hỗ trợ khởi động nhanh hơn: Giữ ấm cơ bắp trong giai đoạn khởi động giúp cơ thể nhanh đạt nhiệt độ lý tưởng, hạn chế chấn thương khi tăng tốc.
• Tăng hiệu quả tập luyện: Áo khoác nhẹ, co giãn tốt giúp bạn vận động linh hoạt, ra mồ hôi điều độ, hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn.
• Tăng tính thẩm mỹ và tự tin: Những mẫu áo khoác thể thao hiện đại vừa tiện dụng vừa mang lại phong cách năng động, giúp người chạy trông chuyên nghiệp hơn.

Tác hại khi mặc áo khoác sai cách

Mặc áo khoác khi chạy bộ sai thời điểm hoặc chọn loại không phù hợp có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những rủi ro thường gặp:

• Gây nóng và mất nước nhanh: Khi mặc áo khoác dày hoặc không thoáng khí trong thời tiết nóng, cơ thể toát mồ hôi nhiều nhưng lại khó thoát hơi, dẫn đến mất nước và mệt mỏi.
• Tăng nguy cơ sốc nhiệt: Cơ thể bị bí hơi, nhiệt không tỏa ra ngoài được có thể khiến bạn chóng mặt, choáng váng, thậm chí nguy hiểm nếu chạy lâu dưới trời nắng.
• Cản trở vận động: Áo khoác không co giãn hoặc quá chật khiến việc di chuyển tay, vai trở nên khó khăn, làm giảm hiệu suất chạy.
• Gây kích ứng da: Mồ hôi thấm ngược vào da dễ gây ngứa, nổi mụn hoặc viêm nang lông, đặc biệt ở vùng lưng và cổ.

Khi nào nên và không nên mặc áo khoác khi chạy bộ

Việc mặc áo khoác khi chạy bộ cần được điều chỉnh linh hoạt tùy theo thời tiết và cường độ tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn sử dụng áo khoác hiệu quả và an toàn:

Nên mặc áo khoác khi:

• Chạy vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn, khi thời tiết lạnh hoặc có gió mạnh.
• Khởi động 5–10 phút đầu để làm ấm cơ thể, giúp cơ bắp giãn nở tốt hơn.
• Trời mưa nhẹ hoặc có sương, nên chọn áo khoác gió mỏng hoặc chống nước để bảo vệ da và giữ nhiệt ổn định.

Không nên mặc áo khoác khi:

• Trời nắng gắt hoặc độ ẩm cao, vì sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước, dễ sốc nhiệt.
• Chạy cường độ cao hoặc đường dài, khi cơ thể cần thoát mồ hôi nhanh để điều hòa nhiệt độ.
• Sử dụng áo dày hoặc không thoáng khí, vì sẽ khiến hơi nóng bị giữ lại, gây bí bách và khó chịu.

Lưu ý khi chọn áo khoác chạy bộ

Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất và đảm bảo an toàn cho cơ thể, bạn nên chú ý một số lưu ý khi chọn áo khoác chạy bộ dưới đây:

• Chọn chất liệu thoáng khí: Ưu tiên các loại áo khoác thể thao chuyên dụng làm từ polyester, nylon hoặc spandex, có khả năng thấm hút và thoát hơi nhanh. Tránh áo dày, nặng hoặc bí hơi như vải cotton dày, vì dễ giữ mồ hôi và gây nóng.
• Ưu tiên áo gió nhẹ, chống nước: Khi chạy ngoài trời, đặc biệt là sáng sớm hoặc trời có sương, áo khoác gió mỏng hoặc chống thấm nhẹ giúp bảo vệ da khỏi lạnh, gió và mưa nhẹ mà vẫn thoáng khí.
• Chọn kiểu dáng ôm vừa vặn: Áo khoác nên ôm nhẹ cơ thể nhưng không bó sát, giúp di chuyển thoải mái. Ưu tiên áo có khóa kéo trước hoặc dây rút điều chỉnh, dễ mặc – dễ cởi trong quá trình tập luyện.
• Tính năng tiện ích: Hãy chọn áo có túi khóa kéo, lỗ thoát khí hoặc dải phản quang để tăng độ an toàn khi chạy buổi tối.
• Màu sắc sáng hoặc phản quang: Giúp bạn dễ nhận diện trong điều kiện thiếu sáng, đặc biệt khi chạy bộ ngoài đường.

Gợi ý các loại áo khoác phù hợp khi chạy bộ

Tùy theo điều kiện thời tiết và mục tiêu tập luyện, bạn có thể lựa chọn loại áo khoác chạy bộ phù hợp nhất để đạt hiệu quả cao và cảm giác thoải mái:

• Áo khoác gió thể thao: Là lựa chọn phổ biến nhất khi chạy bộ ngoài trời. Áo gió mỏng, nhẹ, giúp chống gió, cản bụi và giữ ấm nhẹ, rất phù hợp khi chạy buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
• Áo khoác chống nước: Dành cho những ngày mưa nhỏ hoặc sương dày, loại áo này có lớp phủ chống thấm nhưng vẫn giữ được độ thoáng khí, giúp cơ thể khô ráo mà không bị bí hơi.
• Áo khoác zip co giãn: Có khóa kéo toàn thân và chất liệu spandex hoặc polyester co giãn, giúp dễ điều chỉnh nhiệt độ và linh hoạt khi cởi ra giữa buổi tập.
• Áo khoác có lớp lót mỏng: Thích hợp cho thời tiết lạnh dưới 20°C, giữ ấm vừa phải mà không gây nặng người, thường được dùng vào mùa thu – đông.
• Áo khoác phản quang: Dành cho người chạy buổi tối hoặc sáng sớm, có dải phản quang giúp tăng khả năng nhận diện và đảm bảo an toàn khi chạy trên đường.

Mặc áo khoác khi chạy bộ là lựa chọn hợp lý nếu bạn biết sử dụng đúng cách và chọn chất liệu phù hợp. Áo khoác thể thao không chỉ giúp giữ ấm, bảo vệ cơ thể khỏi gió bụi, mà còn tăng hiệu quả tập luyện và mang lại phong cách năng động, chuyên nghiệp. Tuy nhiên, bạn nên tránh mặc áo quá dày hoặc bí hơi khi thời tiết nóng để không gây mất nước hay mệt mỏi.

Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục thể thao thoáng mát, dễ vận động và giữ dáng tốt, bạn có thể tham khảo các mẫu Áo thun chạy bộ của May Everything – thiết kế từ chất liệu thun co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi hiệu quả, phù hợp cho cả chạy bộ, tập gym và các hoạt động ngoài trời.